ЛФК и физиотерапия для пожилых: польза и противопоказания

Лечебная физкультура (ЛФК) и физиотерапия являются важными и эффективными методами для поддержания и улучшения здоровья пожилых людей. Потому что пожилые люди сильнее страдают от гиподинамии, чем молодые.

Упражнения лечебной физкультуры и физиотерапия помогут предотвратить падения, снимут болевой синдром. Отсутствие физической нагрузки может привести к депрессии, ухудшению кровообращения, бессоннице, мышечной атрофии и другим негативным последствиям.

Зачем пожилым людям ЛФК и физиотерапия

Регулярные занятия физкультурой способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня гормона стресса (кортизола), а также ускоряют восстановление после травм и операций. Особо ЛФК и физиотерапия важны для укрепления иммунитета и замедления процессов старения.

Физкультура помогает сохранить способность к выполняю повседневных действий — одевания, ходьбы, работы с мелкими предметами — что напрямую влияет на качество жизни и независимость пожилого человека.

ЛФК и физиотерапия показаны для пожилых людей, которые восстанавливаются после инсульта, операции, перелома. Но и для здоровых людей в преклонном возрасте они положительно скажутся на состоянии здоровья.

Физиотерапевтические процедуры в комплексе с ЛФК направлены на активизацию обменных и регенераторных процессов, улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, что особенно важно для пожилых, имеющих сниженные резервы организма. Однако для безопасного применения и максимальной эффективности необходимо учитывать противопоказания: острые стадии заболеваний, серьезные нарушения работы органов, тяжелые психические расстройства с нарушением координации движений, дистрофические заболевания опорно-двигательного аппарата, повышенное давление, риск образования тромбов, острые инфекционные заболевания, тяжелые стадии деменции.

Виды лечебной физкультуры для пожилых

Основные виды лечебной физкультуры включают кадио тренировки и силовые упражнения с невысокой интенсивностью, адаптированные для пожилых людей. Во время всех видов тренировок пожилым людям стоит постепенно наращивать интенсивность.

Во время физкультуры пожилым людям важно разрабатывать суставы, развивать баланс и координацию, увеличивать амплитуду движений и укреплять соединительную ткань по нескольким ключевым причинам. С возрастом хрящевая ткань и связочный аппарат становятся менее эластичными, что ограничивает подвижность суставов и вызывает болевые ощущения. Регулярные упражнения и суставная гимнастика помогают улучшить микроциркуляцию крови и лимфы, повысить выработку суставной жидкости, что способствует смазке суставов и уменьшает трение, предотвращая дальнейшее разрушение хрящей.

К основным видам ЛФК для пожилых относятся:

• Гимнастика и упражнения на гибкость: направлены на укрепление мышц и улучшение подвижности суставов. Включают простые движения на растяжку, наклоны, повороты туловища, что способствует снижению риска травм и улучшению координации.
• Прогулки и ходьба: естественный и доступный вид ЛФК, улучшающий работу сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.
• Йога: сочетает растяжку, дыхательные упражнения и медитацию, помогая улучшить гибкость, координацию и психологическое состояние.
• Плавание: щадящая нагрузка на суставы, укрепляет выносливость и мышцы, способствует снятию стрессов.
• Аэробика: легкие аэробные упражнения, такие как марш или танцы под музыку, направлены на улучшение выносливости и сердечно-сосудистой активности.
• Силовые тренировки: упражнения с собственным весом или легкими гантелями для укрепления мышц и костей, профилактики остеопороза.

Кроме того, упражнения бывают специализированными для определенных групп мышц и суставов, например:

• Укрепление мышц шеи, плечевого пояса, кистей рук и тазобедренных суставов с помощью медленных и плавных движений.
• Дыхательная гимнастика для улучшения функции дыхательной системы.
• Упражнения на поддержание правильной осанки и общей подвижности.

Выбор видов ЛФК зависит от физического состояния, хронических заболеваний и индивидуальных возможностей пожилого человека и проводится под контролем специалистов с учетом противопоказаний. Выбрать пансионат для пожилых в Москве и Московской области, где будет проводится ЛФК и физиотерапия, можно на сайте стардом.рф

Рекомендации по безопасному выполнению упражнений

Перед началом занятий важно получить врачебные рекомендации, узнать о возможных противопоказаниях, особенно при наличии хронических заболеваний. Программа должна учитывать физические возможности и ограничения пожилого человека.

Для пожилых людей рекомендуется постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с легких упражнений и постепенно повышайте их интенсивность и продолжительность. Не допускайте резких движений и переутомления.

Перед выполнением упражнений изучите правильную технику. Выполняйте упражнения плавно и медленно, избегайте рывков и резких поворотов. Следите за дыханием — оно должно быть ровным и регулярным.

В начале тренировки обязательно провести разминку и легкую растяжку, чтобы подготовить тело к физической активности. Обязательна легкая разминка перед тренировкой для подготовки мышц и суставов, а после занятий — растяжка и расслабление.

Использование предметов для опоры тела во время упражнений. Для устойчивости и безопасности можно заниматься с опорой на стул или другую стабильную поверхность. Обувь должна быть нескользящей и удобной.

Во время тренировки контролируйте свое самочувствие. При ощущении боли, головокружения, учащенного пульса или одышки упражнения следует прекратить. Нагрузку регулируйте так, чтобы во время упражнения сохранялась возможность говорить без одышки.

Важно соблюдать регулярность и разнообразие в тренировках, чтобы все мышцы тела активизировались. Занятия должны быть систематическими, но с достаточным временем для восстановления. В программу стоит включать упражнения на гибкость, силу, выносливость и равновесие.

Физиотерапевтические процедуры: что включает курс

Физиотерапевтические процедуры — это лечебные методики, основанные на применении различных физических факторов природного или искусственного происхождения для оздоровления и восстановления организма. К таким факторам относятся тепло, холод, электрический ток, ультразвук, магнитное поле, световое излучение, лечебные грязи, вода и другие.

Цель физиотерапии — улучшение состояния тканей и органов, ускорение процессов заживления и регенерации, снятие болевого синдрома, уменьшение воспаления, улучшение крово- и лимфообращения, а также восстановление функций опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Для пожилых людей наиболее эффективными физиотерапевтическими процедурами считаются:

• Магнитотерапия: снижает воспаление, уменьшает отечность и ускоряет регенерацию тканей, улучшая общее состояние суставов и мышц.
• Электротерапия: активирует обменные процессы, снимает мышечные спазмы и уменьшает болевые ощущения.
• Ультразвуковая терапия: способствует глубокому прогреванию тканей, ускоряет заживление и снижает воспаление.
• Лазеротерапия: оказывает противовоспалительный эффект и стимулирует восстановление клеток.
• Массаж: улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и снижает стресс.
• Лечебная физкультура (ЛФК): индивидуально подобранные упражнения помогают укрепить мышцы, восстановить подвижность суставов и улучшить координацию движений.

Эти процедуры подбираются с учетом состояния здоровья пожилого человека, в зависимости от заболеваний и проводятся под контролем физиотерапевта. Они способствуют укреплению мышц и связок, повышению гибкости, снижению боли и улучшают качество жизни пожилых пациентов. Комплексный подход с использованием нескольких методов физиотерапии вместе с ЛФК обеспечивает максимально эффективное восстановление и профилактику возрастных изменений в организме.

Противопоказаниями к физиотерапии могут быть тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, наличие кардиостимулятора, воспалительные процессы, болезни крови, наличие тромбозов, эмболия, заболевания опорно-двигательного аппарата, онкология и другие заболевания.

Советы для самостоятельных занятий ЛФК дома

Разминка

• Вращения плечами. Встаньте или сядьте, опустите руки. Медленно выполняйте круговые движения плечами вперёд 8–10 раз, затем назад 8–10 раз.
• Наклоны головой. Стоя прямо, делайте медленные наклоны головы влево, вправо и вперёд по 4–5 раз каждое направление. Назад голову не запрокидывать.
• Вращения локтями. Руки согнуты под прямым углом, выполните круговые движения предплечьями внутрь и наружу по 8–10 раз.
• Ходьба на месте с подъемом колен. Шагая на месте, старайтесь поднимать колени чуть выше обычного шага. Выполните 30–60 секунд.

Упражнения на гибкость и растяжку

• Наклоны туловища вперёд и в стороны. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе или вверх. Медленно наклоняйтесь: сначала вперёд (дотянуться до колен или голеней), затем поочерёдно влево и вправо. Повторить по 5–6 раз в каждую сторону.
• Вытягивание рук. Встаньте или сядьте, вытяните руки вверх, потянитесь за ладонями — почувствуйте мягкое растяжение в спине и плечах. Задержитесь на 3–5 секунд, опустите руки. Повторить 5–8 раз.

Силовые упражнения с собственным весом

• Подъемы на носки, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимайте пятки, опираясь на носки, руками опора на стену, задержитесь на 2–3 секунды и опуститесь. Повторите 12–15 раз.
• Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, руки опираются чуть шире плеч. Медленно сгибайте руки, приближаясь к стене, потом выпрямляйте. 10–12 повторений.
• Сгибание и разгибание рук сидя. Сядьте, опустите руки вдоль тела. Сгибайте руки в локтях к плечам, затем опустите. 10–15 повторений.

Упражнения на равновесие

Стояние на одной ноге с опорой. Держитесь рукой за спинку стула, поднимите одну ногу, удерживаясь на другой 10–20 секунд. Поменяйте ногу. Повторите 2–3 раза для каждой ноги.

Ходьба по прямой линии. Медленно идите вперёд по воображаемой линии, ступая пятка к носку, следя за равновесием. Пройдите 8–10 шагов, затем обратно.

Дыхательные упражнения

Встаньте прямо, руки опущены. Медленно поднимайте руки через стороны вверх — сделайте глубокий вдох носом, затем опустите руки — медленный выдох ртом. Повторить 3–5 раз, не спеша, сосредотачиваясь на дыхании.

Заминка

Повторите легкую растяжку рук, ног и спины: сидя или стоя потянитесь вверх, затем расслабьте плечи, спокойно подышите. Разотрите ладони и стопы круговыми движениями для стимуляции кровообращения. Завершите тренировку парой минут спокойного дыхания.

Поговорите с пожилым человеком о пользе ЛФК, замотивируйте совместным выполнением упражнений — это значительно улучшит его физическое и психологическое здоровье.